28 آذر 1389

نقش آب در ورزشكاران

مولف: مدیر سیستم   /  دسته: ورزشی   /  رتبه دهید:
3

نقش آب در ورزشكاران

نقش آب در ورزشكاران                                  

                

شما بدون غذا چند هفته،بدون آب چند روز و بدون اكسیژن چند دقیقه میتوانید زنده بمانید،به عبارت دیگر بجز اكسیژن آب مهمترین عنصریست كه در بدنمان داریم.

 

 

 

بدن شما از70-55 درصد آب تشكیل شده و تقریباً 90-80 درصد خون را آب تشكیل می دهد.آب تقریباً در تمام روندهای حیاتی بدن دخیل است.كمبود آب میتواند به تغییرات ذهنی و فیزیكی منجر شود.آب نقش های زیر را ایفا میكند :

 

 

 با شستن سمومی كه در طی زندگی عادی تولید میشود،بدن را پاك میكند.

 

 

زندگی مفاصل را تأمین میكند.

 

 

پوست را از خشكی محافظت می نماید.

 

 

هیدراسیون احشاء داخلی را حفظ میكند.

 

 

دمای بدن را كنترل مینماید.

 

 

وقتی بدن گرم میشود ، آب به شكل عرق از پوست دفع میگردد.این مساله خوب است چرا كه عرق از پوست شما تبخیر میشود و بدن شما سرد میشود.در واقع یك Air-Conditioner در بدن شما وجود دارد ولی برای اینكه این سیستم به كار خود ادامه دهد،نیاز به جبران آب از دست رفته بدن دارید.اگر به اندازه كافی و در حد جبران عرق از دست رفته آب ننوشید،خون غلیظ شده و جریان خون كند میشود این امر باعث میگردد كه فشار بروی قلب وارد شود.در صورتی كه كمبود مایع زیاد باشد،بدن شما به اندازه كافی آب برای تولید عرق ندارد.در این نقطه درجه حرارت بدن میتواند تا حد خطرناكی بالا برود 
وجود اینكه یك فرد بزرگسال با چثه متوسط در روز حدود2 لیتر آب از دست میدهد،یك ورزشكار ممكن است در ظرف یك ساعت ورزش شدید قریب به 3 لیتر آب از دست بدهد.در صورتی كه  این مایعات از دست رفته جایگزین نشوند،ممكن است دهیدراسیون عارض گردد.

 

 

 كم آبی یا دهیدراسیون یك اثر منفی و شدید روی كارایی ورزشی دارد.در واقع حتی هیدراسیون خفیف تا حد یك درصد كاهش وزن بدن می تواند با ایجاد سرگیجه،سردرد و زمان عكس العمل كندتر باشد و میتواند بر خطر گرمازدگی بیافزاید.

 

 

 در صورت عدم درمان،دهیدراسیون بدتر میشود و میتواند كشنده باشد.مراقب علایم زودرس هشداردهنده در خودتان و هم تیمی ها باشیدتا از دهیدراسیون اجتناب شود.در صورتی كه هر یك از این علائم را مشاهده كردید،به مربی خود اطلاع دهید یا مراقبت طبی فوری طلب كنید.

 

 

تعداد مشاهده (859)       نظرات (0)

نظرات کاربران درباره خبر "نقش آب در ورزشكاران"


نظرتان را بیان کنید

نام:
پست الکترونیکی:
نظر:
کد بالا را در محل مربوطه وارد نمایید